車 가격 싼 쉐보레 크루즈 최초 1년간은 가장 경제적
보조금·운행비 감안하면 3년차부터 아이오닉이 역전…전기차 충전소 부족은 단점

■ 전기·하이브리드·디젤·가솔린 대표 4개차종 비교

 

 

 

 

 

 

요즘 전기차가 전 세계적으로 큰 관심을 끌고 있다. 최근 고객에게 인도되기 시작한 테슬라의 보급형 전기차 모델3는 전 세계에서 하루 주문량이 1800대를 넘어설 정도로 폭발적인 인기를 얻고 있다. 국내에서는 1회 충전 시 주행거리가 383㎞에 달하는 쉐보레 볼트(Bolt)가 지난 4월 출시와 동시에 '완판'되는 기록을 세우기도 했다. 전기차는 친환경성이 두드러진 데다 운행비도 저렴하다는 특징이 있다. 정부 차원에서 친환경차에 대한 각종 세제상 지원이 있어서 구입 부담도 줄어드는 추세다. 다만 아직도 부족한 충전 인프라스트럭처와 보조금을 제외하면 비슷한 차급에 비해 차 가격이 비싸다는 점 등은 전기차 구입을 선뜻 결정하기 어려운 장벽이 되고 있다.

4일 매일경제신문은 전기차의 경제성을 정확히 분석하기 위해 비슷한 차급의 하이브리드차, 디젤엔진차, 가솔린엔진차 대표 차종을 선정해 '총보유비용(TCO·Total Cost of Ownership)'을 비교했다. TCO는 자동차 선진국인 미국이나 일본 유럽 등에서 소비자들이 차량을 구입할 때 반드시 고려하는 필수 요소다. 차량 가격뿐 아니라 연간 운행 때 필요한 유류비와 보험료 세금 정비비 등이 모두 포함되는 개념이기 때문이다.

순수 전기차로는 현대차 아이오닉 일렉트릭, 하이브리드차에는 도요타 프리우스를 선정했다. 디젤 모델은 르노삼성 SM3, 가솔린차는 쉐보레 크루즈를 뽑아서 비교했다. 4개 차종 모두 기본 모델을 기준으로 했으며 서울에 거주하고 혼자 사는 만 35세 남성이 처음으로 구입하고 보험도 가입했을 때를 가정했다.

차량 가격만 보면 전기차인 아이오닉 일렉트릭이 4000만원으로 가장 비쌌다. 차급은 아반떼 크기인 준중형보다 작은데도 차 가격은 그랜저와 K7 등에 육박하는 것이다. 도요타 프리우스E가 3270만원으로 뒤를 이었으며 디젤인 르노삼성 SM3 1.5 dCi SE가 1995만원, 가솔린인 쉐보레 크루즈 1.4터보 LS가 1690만원으로 가장 쌌다.

전기차에는 정부와 지방자치단체에서 주는 보조금이 있다. 서울 기준으로 현재 정부 보조금 1400만원에 지자체 보조금 550만원을 받을 수 있다. 여기에 취득세 200만원 감면 등을 고려하면 총구입가격은 2100만원대로 뚝 떨어진다. 하이브리드차의 보조금 혜택은 100만원에 불과하다. 그래도 취득세 140만원 감면이 가능해 각종 세금 등을 합치면 실제 구매 비용은 3238만원이 된다. 보조금과 세제 혜택이 없는 디젤과 가솔린 차량 구매비용은 각각 2147만원, 1819만원이다.

구매비용만큼이나 중요한 것이 연간 운행 관련 비용이다. 대표적으로 유류비와 보험료다. 전기차 아이오닉은 1㎾ 전력으로 6.3㎞를 달릴 수 있다. 집에서 70%, 외부에서 30% 충전한다고 가정할 때 ㎾당 비용은 92.7원 수준이다. 1년에 1만㎞를 달린다고 하면 운행에 필요한 비용은 15만원이면 충분하다.

연비가 ℓ당 21.9㎞인 프리우스가 같은 거리를 주행했을 때 비용은 70만원 수준이다. 디젤 차량인 SM3 연비는 ℓ당 17.2㎞로 프리우스에 비해 낮지만 디젤 연료 가격이 15%가량 저렴해 총운행비용은 77만원으로 프리우스와 큰 차이를 보이지 않았다. 가솔린 차량인 쉐보레 크루즈는 114만원까지 올라간다.

S손해보험사 다이렉트보험에 가입하는 것을 가정(35세 남성 1인 한정 신규 가입, 대물 1억원, 대손 3000만원, 자차 포함)하면 보험료까지 포함한 1년 유지비용이 아이오닉은 98만원이다. 프리우스와 SM3가 160만원대로 비슷했고 쉐보레 크루즈가 195만원으로 가장 높았다. 전기차 1년 유지비용이 연비가 좋다는 하이브리드차와 디젤차의 60% 수준인 셈이다.

세금을 포함하면 전기차의 매력은 더욱 도드라진다. 자동차세가 배기량에 관계없이 연간 13만원으로 동일하기 때문이다. 배기량 1800㏄인 도요타 프리우스의 세금이 46만원으로 가장 비쌌고, SM3와 크루즈는 25만~26만원으로 비슷했다.

별도의 정비비가 들지 않는다고 가정했을 때 차량 구입 첫해에 지불하는 비용은 아이오닉이 2216만원, 프리우스 3453만원, SM3 2337만원, 크루즈는 2040만원으로 조사됐다. 차 가격이 저렴한 크루즈가 1년간 TCO를 계산했을 때 가장 유리하다는 얘기다. 보유기간이 늘어나 3년차일 때는 전기차 TCO가 가장 유리하게 계산됐다. 디젤차도 4년차 때에는 가솔린차를 앞섰다. 다만 차 가격이 비싼 하이브리드차인 프리우스는 장기 운행을 한다고 해도 크게 이익을 볼 수 없는 구조로 계산됐다.

 

 

 

 

 

 

 

전체적인 체지방률과 상관없이 복부지방의 양만으로도 건강 상태를 파악할 수 있다. 뱃살이 문제가 되는 이유는 복부 깊숙이 장기를 둘러싸고 있는 내장지방 때문이다.

내장지방에선 세포 손상을 일으키는 화학물질이 분출된다. 이로 인해 내장기관과 혈관이 손상을 입고 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치, 뇌졸중, 심장질환, 당뇨, 암, 치매 등의 위험률이 높아진다.

그런데 이처럼 허리를 튜브처럼 둘러싸고 있는 지방이 해롭단 사실을 알면서도 잘 빠지지 않을 때가 있다. 유달리 뱃살을 빼기 어려운 사람들에겐 그만한 이유가 있다.

1.잠이 부족하거나 너무 많다

하루 수면시간이 5시간 미만이거나 9시간 이상인 사람도 복부지방 증가와 연관성을 보인다. 어두워지면 자고 날이 밝으면 일어나는 원시인류의 생리학적 특성을 아직까지 가지고 있기 때문이다.

적당한 수면시간을 벗어난 생활은 정상적인 체형을 유지하기 어렵게 만든다는 것이다. 수면시간이 부족하면 에너지를 보존하기 위해 신진대사가 느려지고 먹지 말아야 할 음식에 자꾸 손이 가게 된다.

원시 인류는 규칙적으로 식사할 수 있는 여건을 갖추지 못했기 때문에 먹을 수 있을 때 먹어두는 습성이 있었다. 오늘날 인류도 이 같은 습성이 남아있어 수면 부족으로 에너지가 고갈될 상황에 처하면 살이 찌기 쉬운 고칼로리 음식에 손이 가게 된다.

수면시간이 지나치게 긴 사람들이 살이 찌는 이유는 아직 불분명하지만 침대에 누워있는 시간이 길다는 건 활동시간이 줄어든다는 의미라는 점에서 연관성을 보이는 것으로 해석된다.

2.스트레스를 많이 받고 있다

스트레스를 많이 받는다는 건 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높다는 의미다. 코르티솔 수치가 올라가면 기분을 좋게 만드는 지방과 당분 함량이 높은 음식을 찾게 된다.

또 코르티솔은 체내 화학물질에 변화를 일으켜 체지방 소모량을 떨어뜨리기도 한다. 평소 스트레스를 관리할 수 있는 운동이나 명상 등의 노하우가 필요한 이유다.

3.유전적인 원인이 있다

체내 지방을 기준으로 사람 체형은 크게 4가지로 나눌 수 있다. 허리가 잘록한 모래시계형, 하체에 살이 많은 호리병형, 상체에 살이 많은 사과형, 전체적으로 마른 대롱형 등이다.

이 같은 체형은 관리하기 나름으로 달라지기도 하지만 기본적으론 유전적으로 타고난다. 태어날 때부터 신체 어떤 부위에 집중적으로 지방이 축적될지 어느 정도 결정돼 있다는 것이다.

즉, 유전적으로 다른 사람들보다 배 부위에 집중적으로 지방이 쌓이는 사과형 체질을 타고났다면 뱃살 관리를 위한 보다 많은 노력이 필요하다. 남들과 비슷한 운동량과 식이요법으로는 뱃살 관리가 어려운 이유다.

4.호르몬 수치에 변화가 있다

호리병 체형을 가진 여성조차 갱년기 전후로는 엉덩이와 다리에 집중적으로 지방이 쌓인다. 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 떨어지면서 신진대사가 느려지기 때문이다.

즉, 폐경기 전후에 이르면 이전보다 근력운동의 양질을 높여 근육을 키우고 신진대사를 보다 활성화해야 하는 이유다.

5.다낭성난소증후군이 있다

임신 가능한 연령대 여성의 10~20%가 다낭성난소증후군을 가지고 있다. 이 증후군이 있으면 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 높고 체중이 증가한다. 특히 뱃살이 중점적으로 늘어난다.

일반적으로 여성보단 남성이 사과형 체형을 많이 가지고 있는데, 그 이유는 테스토스테론 수치와 연관이 있는 것으로 추정된다.

다낭성난소증후군이 있는 여성도 이 호르몬 수치가 높다는 점에서 사과형 체형이 되기 쉽다는 것이다. 월경이 불규칙하고 몸에 털이나 여드름이 나면서 배가 나온다면 이 증후군을 의심해볼 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비만은 만병의 근원이다. 척추 질환을 앓고 있는 사람들에게 비만은 독이나 다름없다. 특히 뱃살은 허리를 곧게 세우는 것을 어렵게 해 척추 부담을 높인다.

복부비만으로 툭 튀어나온 뱃살은 허리에 악영향을 미친다. 살이 찌면 지방은 쌓이고 근육은 줄어 힘이 없어진다.

자연스럽게 척추를 지탱하는 힘이 약해지고, 몸의 중심점이 앞쪽으로 이동하게 되면서 척추 건강이 악화될 수 있다. 또 복부비만으로 인해 배를 내밀고 허리를 젖히고 걸으면 척추 아랫부분이 안으로 들어가면서 척추측만증이 생길 수도 있다.

연세바른병원 박영목 원장은 '복부가 날씬할수록 무게중심이 척추에 가까워져 자세가 바르게 정렬되기 때문에 척추 질환 예방을 위해 먼저 복부비만을 개선하는 것이 필요하다'고 말했다.

최근 미국의 한 의료전문 매체 보도에 따르면 허리디스크(추간판 탈출증) 환자 중 복부비만인 사람들은 재수술할 확률이 훨씬 높은 것으로 나타났다.

같은 부위를 수술해도 비만 환자의 경우 피부 절개 길이가 길어지고, 수술 부위 염증이 잘 생겨 회복 속도가 늦어진다. 이 때문에 비만인 사람들에게 척추 질환은 만성질환으로 이어지기 쉽다.

전문가들은 '허리 통증이 심한 비만 환자라면 반드시 체중 조절을 통해 척추로 통하는 압박을 줄여야 한다'며 '수술 경험이 있는 비만 환자는 수영이나 조깅 대신 하루 30분 걷기, 낮은 계단 오르기 등 허리근력을 높이는 운동이 좋다'고 말한다.

문재인 정부의 대표 공약 가운데 하나인 '치매 국가 책임제'의 윤곽이 드러나면서 치매에 대한 관심도 자연스레 높아지고 있다. '정신이 없어진 것'이란 의미의 라틴어에서 유래된 치매는 말 그대로 기억이 점차 지워짐에 따라 환자 본인은 물론 가족에게도 경제적 부담과 함께 정신적ㆍ육체적 고통을 안긴다.

 

 

 

 

국내 65세 이상 치매 환자 수는 약 72만 명, 전체 노인의 10명 가운데 1명(유병률 10.2%)은 치매를 앓고 있다. 대부분의 치매는 한 번 발병하면 약물 치료 등을 통해 증상 완화와 급속한 병의 진행을 억제시킬 순 있지만, 아직 근본적인 치료법이 나오지 않아 예방이 무엇보다 중요하다.

노년층의 두뇌 노화 방지에 필요한 영양소로 자주 거론되는 비타민 B12. 영국 옥스퍼드 대학교 데이비드 스미스 교수의 연구에서 '비타민 B12가 뇌 세포를 손상시키는 혈중 호모시스테인(homocysteine)의 농도를 낮춰주기 때문'이라며 치매와의 상관관계를 입증해낸 바 있다. 하지만 비타민 B12는 육류와 생선류, 우유, 치즈, 계란 등의 동물성 단백질을 통해 섭취할 수 있어 소화 기능 저하, 치아 손실 등의 이유로 균형 있는 식사를 하지 못하는 노인들 사이에서 결핍이 많이 나타난다.

이에 비타민 B12가 풍부하고, 치매 예방에 도움이 되는 '브레인 푸드' 3가지를 소개한다.

 

 

 

◆ 우유 = 우유는 그동안 다양한 연구 결과를 통해 치매 예방의 효과가 입증되어 왔다.

가장 먼저 일본 규슈 대학의 니노미야 교수 연구팀에 따르면 우유에 함유된 칼슘, 마그네슘, 유청, 단백질, 불포화 지방, 칼륨 등이 치매 발병 위험을 낮추는데 도움을 주는 것으로 나타났다. 이는 노인 1000여 명을 대상으로 17년간(1988년~2005년) 추적 조사를 진행한 결과이며, 뇌의 미세 혈관에 악영향을 미치는 물질과 대뇌 백색질 변성을 막아주는 역할을 한다고 밝혔다.

또 미국 캔자스 대학교 메디컬센터는 우유 속 '글루타티온'이라는 물질이 뇌 세포 손상을 최소화하여 치매 예방의 효과를 보인다는 연구 결과를 발표했다. 성인 60명을 대상으로 조사한 결과, 우유를 많이 마신 사람에게서 글루타티온의 혈중 수치가 높게 나타났으며 특히나 하루 3잔씩 꾸준히 마신 사람이 가장 높은 수치를 보였다. 글루타티온은 항산화 물질로 비타민 C의 100배에 달하는 영양분과 카테킨이나 폴리페놀보다도 몇 배나 강한 항산화 능력을 가지고 있다.

한편, 이해정 을지대학교 식품영양학과 교수가 2007~2012년 국민 영양 건강 조사 자료를 기반으로 개발한 '우유 섭취 가이드라인'에 따르면 하루에 우유 2~3잔(우유 1잔 200㎖ 기준)을 마셔야 한다고 권하고 있다.



◆ 계란 = 천재 과학자 아인슈타인이 하루 2개씩 즐겨먹었다는 계란, 실제로 두뇌에는 어떤 영향을 미칠까?

핀란드 이스턴 대학교 질키 비르타넨(Jyrki K. Virtanen) 교수팀의 연구에 따르면 계란 섭취가 치매 억제 효과를 보인다고 밝혔다. 연구팀이 치매 남성 500여 명을 대상으로 약 22년간 추적 관찰한 결과, 콜레스테롤 100㎎을 매일 섭취하면 치매 발병 위험이 줄어들고 하루 1개 이상의 꾸준한 계란 섭취가 언어와 인지능력을 높이는데 도움이 되는 것으로 나타났다.

또 계란 노른자에 풍부한 레시틴은 우리 뇌에서 수분을 제외한 나머지 구성 성분 가운데 30%를 차지하며, 콜린은 신경 전달 물질로서 두뇌의 화학 활동을 증진시키는 역할을 한다. 따라서 2개 이상 계란을 섭취하면 기억력 향상과 뇌 기능을 활성화하여 치매 예방에 도움을 준다.

◆ 오리알 = 오리알은 영양의 보고라 할 수 있는 완전 식품이다. 오리알 1개(70g 기준)에는 악성 빈혈과 치매를 예방하는데 필수적인 비타민 B12가 하루 권장량의 1.5배 함유되어 있다. 오리알 노른자(난황)에 함유된 콜린과 레시틴 성분 역시 뇌 혈관성 치매 등 뇌 질환을 예방하는데 도움을 준다.

오리알은 뇌 질환 예방 뿐 아니라 각종 성인병 예방, 호흡기 질환 예방, 임산부 건강에도 도움을 준다. 오리알 속에 다량 함유된 풍부한 불포화 지방산은 성인병을 예방하는데 효과적이고, 비타민 A는 호흡기 점막이 정상 기능을 유지하는데 도움을 준다.

엽산과 철분 역시 풍부하게 함유되어 있어 임산부의 영양식으로 안성맞춤이다. 엽산이 부족하면 태아의 신경관에 문제가 될 가능성이 있고, 철분이 부족하면 태아가 저체중으로 태어나거나 심한 경우 유산될 가능성도 있다.

오리알은 삶거나 부침(프라이), 스크램블 등과 같은 방법으로 조리해 먹을 수 있다. 특히 스크램블로 요리하여 먹을 경우 풍부한 맛과 부드러운 식감을 즐길 수 있다.

 

 

 

 

사진=헬스조선 DB
국내 목 디스크 환자는 약 86만명인데, 이 중 70~80%는 거북목 상태다. 거북목은 거북이처럼 고개가 앞으로 구부정하게 나온 것을 말한다. C자 모양으로 곡선을 이뤄야 할 목뼈가 일자로 펴진 것이 원인이다. 거북목 상태가 오래 지속되면 목뼈를 감싸고 받치는 인대가 늘어나면서 디스크가 제 자리에서 빠져나와 목 디스크를 유발한다. 목디스크를 예방하려면 평소 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요하지만, 목 근육을 강화하는 것도 도움이 된다. 목 근육이 단단하면 늘어난 인대 대신 앞으로 쏠리는 목을 잡아주고, 머리 무게를 지탱하는 목뼈 부담을 덜어 디스크 압력을 분산시키기 때문이다.

목 근육을 강화하는 운동법은 크게 두 가지가 있다. 첫째는 '깊은 목 굽힘 운동'으로 누워서 턱을 가슴쪽으로 당기는 동작이다. 구체적으로는 수건을 4번 접고 돌돌 말아서 약 10㎝ 높이로 만든다. 평평한 바닥에 천장을 보고 누운 뒤 수건을 목 뒤에 받친다. 왼쪽 옆에서 봤을 때 목뼈가 C자형을 이루게 한다. 그 자세에서 수건이 눌릴 정도로 턱을 강하게 가슴쪽으로 당긴 뒤 10초간 유지한다. 이때 어깨가 바닥에서 떨어져서는 안 된다. 10초간 쉬었다가 다시 똑같은 동작을 총 30회 반복한다. 10초간 버티기가 쉬워졌다면 20초로 운동시간을 늘린다. 두 번째로는 '공을 이용한 근육 강화 운동'이 있다. 벽에 대고 이마를 축구공을 미는 동작이다. 구체적으로는 이마로 축구공 또는 배구공을 벽에 대고 밀면서 턱을 가슴 쪽으로 당기면 된다. 턱을 가슴 쪽으로 당긴 자세를 10초 동안 유지하고 10초간 휴식하는 동작을 총 30회 반복한다. 그다음 이마로 공을 지탱하면서 고개만 오른쪽, 왼쪽으로 천천히 돌리는 동작을 각각 30회 반복한다.